Vítej
ZIPFIT
Program
na míru
Pověz mi pár věcí o sobě a sestavím ti tréninkový plán i jídelníček podle ověřených postupů. Bez účtů, vše zůstane v telefonu.
Krok 1 ze 6
Pár čísel o tobě
Základ pro výpočet příjmu a maker.
Krok 2 ze 6
Jak na tom jsi?
Podle zkušenosti zvolím dělení tréninku i obtížnost cviků.
ZačátečníkSkoro/vůbec necvičím — jdeme od základů
Mírně pokročilýObčas cvičím, znám základní cviky
ZkušenýCvičím pravidelně, zvládnu náročnější
Krok 3 ze 6
Co je cíl?
Nastaví příjem, makra i styl tréninku.
Nabrat svalMírný přebytek, silový trénink
Zpevnit (rekompozice)Udržet váhu, ubrat tuk, přidat sval
Zhubnout tukMírný deficit, vyšší bílkoviny, víc pohybu
Kondice a výdržVíc kardia, lehčí silový základ
Krok 4 ze 6
Jak aktivní
je tvůj den?
Bez tréninku — myslím práci a běžný pohyb. Z toho spočítám výdej.
SedavýKancelář, hodně sezení, málo chůze
Lehce aktivníObčas na nohou, chůze během dne
Středně aktivníHodně chůze, lehčí fyzická práce
Velmi aktivníFyzická práce, celý den v pohybu
Krok 5 ze 6
Vybavení a čas
Cviky postavím jen z toho, co reálně máš.
Vlastní váha
Činky
Velká činka
Kettlebell
Gumy
Hrazda
Lavička
TRX
ŠvihadloKolo
Běžecký pás
Běh venkuKrok 6 ze 6
Co nejíš?
Jídelníček se tomu vyhne. Klepni na vše, co nechceš vidět.
Brokolice
Mleté maso
Tučné maso
Ryby
Vejce
Mléčné
Vepřové
Hovězí
Lepek
Ořechy
Luštěniny
Houby
Sója
Maso (vege)
Pálivé / kari